Onde é que o exercício de alta intensidade se enquadra em alcançar a melhor condição física?
Grande parte das pessoas passa demasiado tempo a fazer exercício a frequências cardíacas demasiado elevadas para ser considerado exercício aeróbio, mas não suficientemente difícil para ser considerado de alta intensidade. É apenas difícil. Este tipo de exercício parece satisfatório no momento (porque fomos treinados para “dar tudo ou nada”), mas pode sobrecarregar seriamente o corpo. Dito isto, há um lugar para o trabalho de alta intensidade. Os nossos antepassados precisavam ocasionalmente de pôr o corpo em alta velocidade quando estavam a caçar – ou a ser caçados!
Explosões de atividade breves e intensas provocam uma série de adaptações no corpo que promovem a saúde. Não estamos a falar de aulas de “bootcamp” com uma hora de duração. Os “treinos de alta intensidade” compreendem:
- Esforços que não duram mais de 30 segundos
- Apenas algumas repetições, normalmente cerca de quatro a oito, de um determinado exercício
- Sessões realizadas, no máximo, uma vez por semana
Recomenda-se o “sprint”, mas trata-se de um exercício bastante avançado e é preciso treino para fazê-lo corretamente. Outra óptima opção são os exercícios do tipo “Tabata”. Com o “Tabata”, escolhe um exercício de alta intensidade, como “jumping-jacks”, “burpees”, “sprints” numa máquina de remo ou numa bicicleta estática, ou saltar à corda. Faça tudo durante 20 segundos com a maior força possível e depois descanse durante 10 segundos. Repita este exercício oito vezes. A sessão completa demora apenas quatro minutos, mas no final estará ofegante!
Se – e apenas se – se sentir que está bem descansado, sem lesões e motivado, experimente uma breve sessão de exercício de alta intensidade. Prepare-se convenientemente e se tiver dúvidas consulte um técnico especializado.
Saúde!