Categoria: Estilo de vida

Em termos de importância para a saúde, o SONO está a par da alimentação e do exercício físico. Infelizmente, poucas pessoas dormem o suficiente e com qualidade. Deitamo-nos demasiado tarde, levantamo-nos demasiado cedo e dormimos mal quando estamos na cama.

Sabemos que o sono é importante, mas atualmente há tanta coisa a exigir a nossa atenção. O sono simplesmente não tem a prioridade que merece.

Consulte a publicação deste link para saber mais sobre a razão pela qual o sono é tão essencial e as principais mudanças que pode fazer para melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono.

A sua principal prioridade é tentar passar pelo menos 8 horas na cama por noite. Trabalhe de trás para a frente desde da hora a que se levanta para descobrir a que horas tem de estar na cama.

Consegue comprometer-se a ir para a cama a essa hora apenas UMA SEMANA, sem desculpas?

O que é que precisa de acontecer para o fazer?

Planeie iniciar a sua rotina nocturna – desligar a televisão, ligar/desligar aparelhos, escovar os dentes – pelo menos 15 minutos antes, para que a sua cabeça possa estar na almofada a horas.

Vá para a cama a horas. Dê a si próprio um mínimo de 8 horas na cama antes do seu alarme tocar. Realisticamente, é provável que não adormeça assim que se deita, por isso, se o conseguir fazer, é melhor mais cedo.

Saúde!

Preparar o seu ambiente para o sucesso é fundamental quando se quer manter qualquer tipo de mudança de estilo de vida. Se não tiver alimentos processados perto de si, não come.

Configurar o seu ambiente para o sucesso significa:

1. Facilitar ao máximo as escolhas de apoio, mantendo à mão tudo o que é necessário.

2. Remover os obstáculos que o impedem de fazer escolhas favoráveis ou que o encorajam a fazer escolhas desfavoráveis.

Se quiser deixar de comer açúcar, deve livrar-se das guloseimas açucaradas em casa, evitar ir à sala de descanso na “quinta-feira dos donuts” no trabalho e abastecer a sua casa e escritório com alimentos ricos em proteínas, snacks com baixo teor de açúcar.

Se quiser fazer exercício de resistência três vezes por semana, pode colocar vários fatos de ginástica no seu carro e comprar um conjunto de elásticos para ter em casa junto ao comando da televisão!

Se quiser ir dormir às 21h30, pode definir um lembrete de sono no seu telemóvel e tirar a televisão do seu quarto.

O que é que pode fazer para facilitar o seu sucesso?

O que é que precisa de acrescentar ou subtrair ao seu ambiente?

Faça-o hoje.

Saúde!

No seu livro “Atomic Habits”, o especialista em mudança de hábitos James Clear diz que um dos segredos para uma mudança de comportamento duradoura é mudar a sua identidade para corresponder aos seus objetivos.

Parece um grande pedido – mudar quem somos?

Na verdade, não é tão grande quanto parece.

Eis como funciona.

Se quiser mudar alguns dos seus comportamentos, comece por dizer a si próprio que já é o tipo de pessoa que queria ser:

● Sou uma pessoa que valoriza a ingestão de alimentos nutritivos para apoiar a minha saúde.

● Sou uma pessoa que caminha todos os dias.

● Sou uma pessoa que mexe o meu corpo de forma alegre.

● Faço do sono uma prioridade.

● Sou um amante de livros, por isso leio todos os dias.

● Sou o tipo de pessoa que pratica a gratidão mesmo em situações difíceis.

Mesmo que ainda esteja a trabalhar para incutir esses hábitos, comece a tentar acreditar que é esse tipo de pessoa. Depois, como diz James, “prova-o a ti próprio com pequenas vitórias”. Por outras palavras, faça o tipo de escolhas que esse tipo de pessoa faz. Tente fazer algo todos os dias que afirme que sim, você é essa pessoa. Por exemplo, hoje pode:

(1) Comer QUANDO (Quando a fome surge naturalmente).

(2) Registar num diário: Pense novamente nos seus objectivos. O que é que eles dizem sobre si? Que tipo de pessoa é, ou em que tipo de pessoa está a tentar tornar-se?

Mesmo que ainda se sinta como um trabalho em progresso, escreva uma declaração de identidade como: “Sou alguém que…”

É provável que já o esteja a provar a si próprio todos os dias. Escreva algumas das formas como isso é verdade. Se tiver dificuldade em acreditar nisso, pense em algumas “pequenas vitórias” simples – pequenas coisas que pode fazer amanhã, no dia seguinte, na próxima semana para ser esse tipo de pessoa.

Saúde!

Imagine que quer mudar e começar a fazer três pequenos micro-treinos durante o dia de trabalho. É um grande objetivo, mas pode ser difícil lembrar-se de os fazer! É aí que entra a acumulação de hábitos.

O empilhamento de hábitos é uma técnica que o ajuda a lembrar-se de adotar novos comportamentos que está a tentar incorporar no seu dia. A forma como funciona é simples: escolha algo que já faz automaticamente e junte-o a um novo comportamento que quer iniciar. O comportamento antigo e automático serve como um sinal que o lembra de fazer o novo comportamento que está a tentar incorporar.

Quais são algumas das coisas que já faz todos os dias sem ter de pensar nelas?

● Escovar os dentes

● Fazer café ou chá de manhã

● Verificar o seu correio eletrónico

● Sair pela porta da frente

● Verificar as redes sociais

● Abrir o frigorífico

Estes são apenas alguns exemplos. É provável que se lembre de muitos mais. Com a acumulação de hábitos, escolheria alguns destes comportamentos automáticos e associá-los-ia a exercícios curtos, como neste exemplo:

● “Quando ligo a minha máquina de café, faço dois minutos de ioga matinal”.

● “Depois da minha reunião matinal, subo a correr as escadas até ao topo do edifício e volto a descer a pé.”

● “Sempre que encho a minha garrafa de água, faço 20 polichinelos (“jumping jacks“).

● “Sempre que vejo o TikTok, faço uma prancha de 30 segundos”.

Para que isto funcione, é preciso ser específico. Comece com um ou dois novos comportamentos. Depois, à medida que o novo comportamento se torna cada vez mais fácil de lembrar, pode acrescentar mais.

Escreva a(s) sua(s) intenção(ões) num local que possa ver e recordar.

Saúde!