Categoria: Geral

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E se as coisas não estiverem a correr como esperado?

Criar hábitos saudáveis pode ser difícil. A maioria das pessoas desiste das suas resoluções de Ano Novo nas primeiras três semanas. Uma das principais razões é o facto de terem expectativas irrealistas no início. Têm grandes esperanças quanto à rapidez com que atingirão os seus objetivos, ou impõem-se a si próprios padrões de perfeição inatingíveis.

Por vezes, o progresso é mais lento do que se gostaria e toda a gente tem altos e baixos. Pode ser que perca 10 quilos de imediato e depois fique estagnado durante algumas semanas. Ou então, pode ter grandes ganhos de força, apenas para ser afastado por uma lesão. As circunstâncias da vida interferem, tornando difícil dar 100% de esforço.

As pessoas de sucesso são aquelas que são tenazes. Continuam a avançar mesmo quando as coisas se tornam difíceis. Quando encontram obstáculos, procuram formas de os ultrapassar em vez de desistir. Os indivíduos tenazes são derrubados como toda a gente, mas acabam por se levantar.

Como se está a sentir neste momento? Está a trabalhar a todo o vapor ou sente-se frustrado? Lembre-se, toda a gente tem dificuldades por vezes.

Apesar de parecerem um pouco estranhos, os mantras ou afirmações podem ser uma grande ajuda quando precisa de reforçar a sua confiança e ultrapassar uma crise. Se ainda não tem um mantra pessoal, escolha um para si. Escreva-o num local onde o possa ver e comece a usá-lo para se manter motivado!

Eis alguns exemplos:

● Estou a ficar um pouco melhor (mais forte, mais saudável) todos os dias.

● Eu sou forte.

● Sou merecedor de boa saúde.

● Eu cuido do meu corpo e o meu corpo cuida de mim.

● Progresso, não perfeição.

● Posso fazer coisas difíceis.

● O meu passado não me define. Estou a construir um futuro que adoro.

● Estou a tornar-me na versão de mim que estou destinado a ser.

Saúde !

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Fazer batota?

Vamos falar de “batota”.

A regra 80/20, também conhecida por princípio de Pareto, afirma que, para muitos eventos, aproximadamente 80% dos efeitos vêm de 20% das causas. Não é necessário ser sempre perfeito para obter benefícios significativos para a saúde e para a composição corporal. Deve ter como objetivo fazer boas escolhas a maior parte do tempo sem ter que procurar a perfeição. Lembre-se que muitas vezes a perfeição é inimiga do sucesso.

A ideia de fazer batota pode ser bastante contraproducente porque implica que se fez algo de mau ou errado sempre que se sai do que está planeado. Isso leva à vergonha e ao desânimo sempre que se sucumbe à tentação, ou mesmo depois de escolhas conscientes. Por vezes, as pessoas acabam por desistir completamente porque pensam “já fiz asneira”.

Encorajamo-lo a eliminar a palavra “batota” do seu vocabulário alimentar. Por vezes, pode optar por se desviar conscientemente da sua dieta habitual. Quando o faz, não deve sentir-se culpado. Não está a quebrar nenhuma regra. Não vai aparecer nenhum polícia alimentar à sua porta e multá-lo pela sua transgressão.
O que é bom nas escolhas é que temos sempre a oportunidade de fazer outra. Se fez uma escolha com a qual não se sente bem, faça uma escolha mais favorável da próxima vez e estará de volta ao caminho certo!

DE VEZ EM QUANDO, pode beneficiar de soltar um pouco as rédeas. Chamamos a isto um “desvio planeado”. Não é definitivamente uma “batota”. É uma escolha intencional para saborear algo que normalmente não inclui na sua forma de comer do dia a dia.

Não estamos a sugerir que coma um bolo ou uma pizza inteira. Em vez disso, desfrute de uma porção de algo que lhe tem faltado e delicie-se com cada dentada. Não se surpreenda se agora precisar de menos para se sentir totalmente satisfeito. Poderá descobrir que não gosta tanto como esperava, agora que começou a “sintonizar” as suas papilas gustativas com os melhores nutrientes.

Saúde!

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AS 10 LEIS DE ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Os nossos antepassados ​​enfrentaram 2,5 milhões de anos de pressão selectiva para que o Homo sapiens, bípede, de cérebro grande e altamente adaptável, ascendesse ao topo da cadeia alimentar. Essa pressão formou a receita perfeita para criar a expressão genética ideal. Para orientar a nossa procura pela saúde e longevidade podemos olhar para os comportamentos da vida dos nossos antepassados ​​e adaptá-los à realidade da vida moderna de hoje.

Esses comportamentos encontram-se representados nas seguintes 10 Leis de Estilo de Vida Saudável:

  1. Comer plantas e animais: fazer uma dieta rica em nutrientes, pobre em carboidratos e rica em gordura comparativamente aos padrões de dieta convencionais.
  2. Evitar coisas venenosas: evitar ao máximo alimentos processados, principalmente açúcar, grãos e óleos vegetais quimicamente alterados. Evitar os vícios contemporâneos. Coisas que não existiam há 10 mil anos...
  3. Movimentar com frequência: dar prioridade a uma combinação de movimentos diários (evitando períodos prolongados de inatividade), exercícios aeróbios estruturados com uma frequência cardíaca confortável e práticas de flexibilidade/mobilidade como ioga, Pilates, tai chi e alongamentos.
  4. Levantar coisas pesadas: sessões breves e intensas de treino de força, com pesos, ferramentas de resistência ou simplesmente com o peso do corpo. Duas vezes por semana durante 30 minutos é suficiente.
  5. Sprintar de vez em quando: fazer sprints ocasionais (p.e. de 10 em 10 dias) irá promover a composição corporal ideal e proporcionará um efeito hormonal anti-envelhecimento. Os sprints podem ser de baixo impacto para aqueles com mais dificuldade na sua execução.
  6. Dormir bastante: sincronizar os ciclos de sono e de vigilia com o sol (ritmo circadiano). Minimizar a luz artificial e a estimulação digital à noite. Criar um ambiente ideal para dormir (frio, escuro, silencioso).
  7. Brincar: participar em jogos e brincadeiras para apoiar o desenvolvimento de uma mente cognitivamente fluida e ajudar a gerir o stress da vida moderna altamente exigente e especializada.
  8. Apanhar bastante sol: expor grandes áreas da superfície da pele à luz solar durante os horários de maior intensidade solar para otimizar a produção de vitamina D. Suplementar para colmatar deficiências relacionadas com estilos de vida predominantemente interiores ou com a vida em latitudes mais elevadas. Perceber que a contribuição da dieta é mínima para as necessidades de vitamina D.
  9. Evitar erros estúpidos: parece difícil, mas hoje em dia ainda há muitas maneiras de introduzir perigo numa vida moderna segura, protegida e previsível. Enviar mensagens de texto enquanto se conduz substituiu o ser comido por um tigre dente-de-sabre antigamente! Divertir mas, estar atento e medir sempre os riscos.
  10. Usar o cérebro: realizar tarefas intelectuais criativas para ficar atualizado e apaixonado pela vida e apoiar o desempenho do cérebro nas suas principais responsabilidades diárias.

Aplicar estas leis no dia a dia da vida moderna poderá passar por:

  • Comer refeições com alimentos integrais e reais, com proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e muitos vegetais e alguma fruta. Fazer jejum ocasionalmente irá parecer fácil. Assim, com fome natural, ao mesmo tempo que se delicia com a comida fica feliz e com energia por muito tempo.
  • Evitar grãos, açúcares adicionados e alimentos altamente processados ​​(incluindo óleos vegetais e de sementes altamente processados, inflamatórios e prejudiciais à saúde). Para quê comê-los e ficar a sentir-se pior com azia ou refluxo?
  • Dormir bastante, movimentar o corpo todos os dias, passar algum tempo envolvido pelo seu habitat natural ao ar livre sob a luz do sol e utilizar o cérebro. Reservar algum tempo para brincar. Sim brincar!

A ciência confirma que tudo isto é útil, mas a melhor prova é sentir-se melhor, porque é natural!

Pense como se sentiria se conseguisse cumprir a maior parte do tempo com estas leis. Pior ou Melhor?

Ficaria mais otimista se descobrisse o caminho para uma vida mais longa e com mais qualidade?

Coma bem. Viva Bem. Sinta-se Bem. Viva a Viver!

Qual a sua opinião sobre estas leis na sua vida?

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O que somos?

Quais os principais elementos que determinam a nossa composição corporal?

Simplifique a gestão de bons comportamentos no dia a dia e pense que de um modo genérico, a nossa composição corporal é determinada 80% pelo que comemos, 10% pelo que nos movemos, 5% pelo que “stressamos” e 5% pelo que dormimos.

Se não dormirmos bem vamos estar “stressados”, apetece-nos comer mais “porcarias” e não nos apetece fazer exercício ou movimentar. Se comermos mal não dormimos bem, ficamos mais sedentários e sem energia. Se não nos movimentamos ficamos "stressados", comemos mais "porcarias e não dormimos bem.

O equilíbrio de cada um determina o sucesso de todos.

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Saiba investir

Levamos a vida a dizer que o nosso bem mais precioso é a saúde.

Mas se pararmos para pensar, em que ações é que de devemos investir?

Invista em 5 grandes ações.

 

ELIMINAR OS ALIMENTOS PROCESSADOS

Evitar ao máximo os alimentos questionáveis que promovem ganho de peso e problemas de saúde crónicos.

 

COMPRAR, COZINHAR E COMER OS MELHORES ALIMENTOS

Reabastecer a despensa e a cozinha com os melhores alimentos e implementar as melhores estratégias para fazer compras, preparar refeições, comer fora e petiscar.

 

FAZER AS ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS EM TODO O ESPECTRO DE ALIMENTOS

Fazer as melhores escolhas de carne, peixe, aves, ovos, vegetais, frutas, nozes, sementes, gorduras, óleos. Comer com moderação alimentos como laticínios e, ocasionalmente, indulgências sensatas como chocolate negro.

 

EXERCITAR PARA OBTER A MELHOR EXPRESSÃO GENÉTICA

Alcançar ampla competência atlética com uma combinação intuitiva de exercícios homenageando os nossos antepassados de há 10 mil anos. Mover frequentemente a um ritmo lento, levantar coisas pesadas e sprintar de vez em quando.

 

DESACELERAR A VIDA

Tirar tempo para desfrutar de prazeres simples como slow food em vez de comer produtos industrializados. Praticar exercício físico equilibrado em vez de exercício físico crónico. Ter hábitos de trabalho focados em vez de multitarefa. Privilegiar as relações interpessoais em vez de relações com os meios de comunicação social e através das redes sociais. Ter noites calmas e relaxantes sem luz artificial e estimulação digital excessivas. Garantir tempo para brincar, apanhar sol, descansar e relaxar de preferência acompanhado e ao ar livre.

Saúde!

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