Estou sempre com fome! Como é que deixo de petiscar?
Em primeiro lugar, quando sentimos vontade de petiscar entre as refeições, estamos de facto tem fome?
Está a desejar um alimento específico?
Está aborrecido, cansado, solitário ou triste?
Se tem realmente fome, pode ser porque não está a comer o suficiente às refeições e/ou não está a ingerir proteínas suficientes.
- Tente fazer refeições maiores, comer mais uma refeição durante o dia ou incluir um snack substancial e rico em proteínas que se assemelhe mais a uma pequena refeição. As ideias incluem: iogurte grego com sementes de chia e bagas ou frutos silvestres, sobras de uma refeição anterior, ou um ovo cozido e meio abacate.
Outra possibilidade é esperar demasiado tempo para quebrar o jejum noturno, o que faz com que se sinta insatisfeito durante todo o dia.
- Tente comer a sua primeira refeição um pouco mais cedo e certifique-se de que está a receber uma dose completa de proteínas (pelo menos 25-30 g) na sua primeira refeição.
Usar a comida para lidar com o tédio, a fadiga ou as emoções desagradáveis é totalmente compreensível, mas pode estar a prejudicar o seu progresso em direção aos seus objectivos.
Que mais pode fazer nestas situações?
- Está provado que o exercício físico alivia os desejos, acalma a fome e aumenta a energia. Experimente uma pequena caminhada ou um micro-treino.
- Telefonar ou enviar uma mensagem de texto a um amigo.
- Escrever no seu diário.
- Ler ou ver um vídeo engraçado.
Da próxima vez que sentir vontade de petiscar, fique curioso para saber porquê. Responda à verdadeira fome com escolhas alimentares que o ajudem. Caso contrário, tente satisfazer as suas necessidades imediatas com aquilo que o ajudará mais diretamente.
Saúde!