Mês: Outubro 2024

Preparar o seu ambiente para o sucesso é fundamental quando se quer manter qualquer tipo de mudança de estilo de vida. Se não tiver alimentos processados perto de si, não come.

Configurar o seu ambiente para o sucesso significa:

1. Facilitar ao máximo as escolhas de apoio, mantendo à mão tudo o que é necessário.

2. Remover os obstáculos que o impedem de fazer escolhas favoráveis ou que o encorajam a fazer escolhas desfavoráveis.

Se quiser deixar de comer açúcar, deve livrar-se das guloseimas açucaradas em casa, evitar ir à sala de descanso na “quinta-feira dos donuts” no trabalho e abastecer a sua casa e escritório com alimentos ricos em proteínas, snacks com baixo teor de açúcar.

Se quiser fazer exercício de resistência três vezes por semana, pode colocar vários fatos de ginástica no seu carro e comprar um conjunto de elásticos para ter em casa junto ao comando da televisão!

Se quiser ir dormir às 21h30, pode definir um lembrete de sono no seu telemóvel e tirar a televisão do seu quarto.

O que é que pode fazer para facilitar o seu sucesso?

O que é que precisa de acrescentar ou subtrair ao seu ambiente?

Faça-o hoje.

Saúde!

No seu livro “Atomic Habits”, o especialista em mudança de hábitos James Clear diz que um dos segredos para uma mudança de comportamento duradoura é mudar a sua identidade para corresponder aos seus objetivos.

Parece um grande pedido – mudar quem somos?

Na verdade, não é tão grande quanto parece.

Eis como funciona.

Se quiser mudar alguns dos seus comportamentos, comece por dizer a si próprio que já é o tipo de pessoa que queria ser:

● Sou uma pessoa que valoriza a ingestão de alimentos nutritivos para apoiar a minha saúde.

● Sou uma pessoa que caminha todos os dias.

● Sou uma pessoa que mexe o meu corpo de forma alegre.

● Faço do sono uma prioridade.

● Sou um amante de livros, por isso leio todos os dias.

● Sou o tipo de pessoa que pratica a gratidão mesmo em situações difíceis.

Mesmo que ainda esteja a trabalhar para incutir esses hábitos, comece a tentar acreditar que é esse tipo de pessoa. Depois, como diz James, “prova-o a ti próprio com pequenas vitórias”. Por outras palavras, faça o tipo de escolhas que esse tipo de pessoa faz. Tente fazer algo todos os dias que afirme que sim, você é essa pessoa. Por exemplo, hoje pode:

(1) Comer QUANDO (Quando a fome surge naturalmente).

(2) Registar num diário: Pense novamente nos seus objectivos. O que é que eles dizem sobre si? Que tipo de pessoa é, ou em que tipo de pessoa está a tentar tornar-se?

Mesmo que ainda se sinta como um trabalho em progresso, escreva uma declaração de identidade como: “Sou alguém que…”

É provável que já o esteja a provar a si próprio todos os dias. Escreva algumas das formas como isso é verdade. Se tiver dificuldade em acreditar nisso, pense em algumas “pequenas vitórias” simples – pequenas coisas que pode fazer amanhã, no dia seguinte, na próxima semana para ser esse tipo de pessoa.

Saúde!