Os nossos antepassados enfrentaram 2,5 milhões de anos de pressão selectiva para que o Homo sapiens, bípede, de cérebro grande e altamente adaptável, ascendesse ao topo da cadeia alimentar. Essa pressão formou a receita perfeita para criar a expressão genética ideal. Para orientar a nossa procura pela saúde e longevidade podemos olhar para os comportamentos da vida dos nossos antepassados e adaptá-los à realidade da vida moderna de hoje.
Esses comportamentos encontram-se representados nas seguintes 10 Leis de Estilo de Vida Saudável:
- Comer plantas e animais: fazer uma dieta rica em nutrientes, pobre em carboidratos e rica em gordura comparativamente aos padrões de dieta convencionais.
- Evitar coisas venenosas: evitar ao máximo alimentos processados, principalmente açúcar, grãos e óleos vegetais quimicamente alterados. Evitar os vícios contemporâneos. Coisas que não existiam há 10 mil anos...
- Movimentar com frequência: dar prioridade a uma combinação de movimentos diários (evitando períodos prolongados de inatividade), exercícios aeróbios estruturados com uma frequência cardíaca confortável e práticas de flexibilidade/mobilidade como ioga, Pilates, tai chi e alongamentos.
- Levantar coisas pesadas: sessões breves e intensas de treino de força, com pesos, ferramentas de resistência ou simplesmente com o peso do corpo. Duas vezes por semana durante 30 minutos é suficiente.
- Sprintar de vez em quando: fazer sprints ocasionais (p.e. de 10 em 10 dias) irá promover a composição corporal ideal e proporcionará um efeito hormonal anti-envelhecimento. Os sprints podem ser de baixo impacto para aqueles com mais dificuldade na sua execução.
- Dormir bastante: sincronizar os ciclos de sono e de vigilia com o sol (ritmo circadiano). Minimizar a luz artificial e a estimulação digital à noite. Criar um ambiente ideal para dormir (frio, escuro, silencioso).
- Brincar: participar em jogos e brincadeiras para apoiar o desenvolvimento de uma mente cognitivamente fluida e ajudar a gerir o stress da vida moderna altamente exigente e especializada.
- Apanhar bastante sol: expor grandes áreas da superfície da pele à luz solar durante os horários de maior intensidade solar para otimizar a produção de vitamina D. Suplementar para colmatar deficiências relacionadas com estilos de vida predominantemente interiores ou com a vida em latitudes mais elevadas. Perceber que a contribuição da dieta é mínima para as necessidades de vitamina D.
- Evitar erros estúpidos: parece difícil, mas hoje em dia ainda há muitas maneiras de introduzir perigo numa vida moderna segura, protegida e previsível. Enviar mensagens de texto enquanto se conduz substituiu o ser comido por um tigre dente-de-sabre antigamente! Divertir mas, estar atento e medir sempre os riscos.
- Usar o cérebro: realizar tarefas intelectuais criativas para ficar atualizado e apaixonado pela vida e apoiar o desempenho do cérebro nas suas principais responsabilidades diárias.
Aplicar estas leis no dia a dia da vida moderna poderá passar por:
- Comer refeições com alimentos integrais e reais, com proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e muitos vegetais e alguma fruta. Fazer jejum ocasionalmente irá parecer fácil. Assim, com fome natural, ao mesmo tempo que se delicia com a comida fica feliz e com energia por muito tempo.
- Evitar grãos, açúcares adicionados e alimentos altamente processados (incluindo óleos vegetais e de sementes altamente processados, inflamatórios e prejudiciais à saúde). Para quê comê-los e ficar a sentir-se pior com azia ou refluxo?
- Dormir bastante, movimentar o corpo todos os dias, passar algum tempo envolvido pelo seu habitat natural ao ar livre sob a luz do sol e utilizar o cérebro. Reservar algum tempo para brincar. Sim brincar!
A ciência confirma que tudo isto é útil, mas a melhor prova é sentir-se melhor, porque é natural!
Pense como se sentiria se conseguisse cumprir a maior parte do tempo com estas leis. Pior ou Melhor?
Ficaria mais otimista se descobrisse o caminho para uma vida mais longa e com mais qualidade?
Coma bem. Viva Bem. Sinta-se Bem. Viva a Viver!
