Imagine que quer mudar e começar a fazer três pequenos micro-treinos durante o dia de trabalho. É um grande objetivo, mas pode ser difícil lembrar-se de os fazer! É aí que entra a acumulação de hábitos.
O empilhamento de hábitos é uma técnica que o ajuda a lembrar-se de adotar novos comportamentos que está a tentar incorporar no seu dia. A forma como funciona é simples: escolha algo que já faz automaticamente e junte-o a um novo comportamento que quer iniciar. O comportamento antigo e automático serve como um sinal que o lembra de fazer o novo comportamento que está a tentar incorporar.
Quais são algumas das coisas que já faz todos os dias sem ter de pensar nelas?
● Escovar os dentes
● Fazer café ou chá de manhã
● Verificar o seu correio eletrónico
● Sair pela porta da frente
● Verificar as redes sociais
● Abrir o frigorífico
Estes são apenas alguns exemplos. É provável que se lembre de muitos mais. Com a acumulação de hábitos, escolheria alguns destes comportamentos automáticos e associá-los-ia a exercícios curtos, como neste exemplo:
● “Quando ligo a minha máquina de café, faço dois minutos de ioga matinal”.
● “Depois da minha reunião matinal, subo a correr as escadas até ao topo do edifício e volto a descer a pé.”
● “Sempre que encho a minha garrafa de água, faço 20 polichinelos (“jumping jacks“).
● “Sempre que vejo o TikTok, faço uma prancha de 30 segundos”.
Para que isto funcione, é preciso ser específico. Comece com um ou dois novos comportamentos. Depois, à medida que o novo comportamento se torna cada vez mais fácil de lembrar, pode acrescentar mais.
Escreva a(s) sua(s) intenção(ões) num local que possa ver e recordar.
Saúde!