Nas nossas vidas modernas, demasiado programadas e ocupadas, o tempo é um dos maiores obstáculos (ou desculpa) ao início de um programa de exercício. A maioria das pessoas acredita que o exercício tem de implicar um grande compromisso de tempo – 60 minutos no ginásio cinco vezes por semana ou algo do género.
Esse pode ser um caminho para um tipo específico de “fitness”, mas não é a única forma de estar em forma e ser saudável. Se tem dificuldade em arranjar tempo para fazer exercício, os micro-treinos podem ser a solução ideal!
A ideia por detrás dos micro-treinos é que pode movimentar-se bastante ao longo do dia, incorporando pequenos treinos de exercício sempre que tiver alguns minutos – entre tarefas ou reuniões, durante os intervalos de publicidade ou de acordo com um horário (como 5 minutos de hora a hora).
Os micro-treinos podem incluir exercícios de força utilizando equipamento simples, como uma barra de elevação, pesos de mão, “kettlebells”, bandas de resistência ou o seu próprio peso corporal. Em alternativa, os micro-treinos podem consistir em pequenos treinos de exercícios de alta intensidade, como saltos, “burpees” ou saltar à corda.
Como posso incorporar os micro-treinos?
A beleza dos micro-treinos é que pode fazê-los de qualquer forma que se adapte à sua vida. Não pense demasiado nisso! Basta mexer-se o mais possível. Neste link estão algumas ideias para se inspirar: Micro-treinos que pode fazer em 2 minutos ou menos.
Tente fazer pelo menos três micro-treinos hoje. Não precisam de durar mais do que alguns minutos. Escolha o tipo de exercício que quiser. (Nota: Se planeia fazer um treino de força ou um treino de alta intensidade, não precisa de fazer micro-treinos. Em qualquer dos casos, faça um esforço para evitar estar sentado durante muito tempo).
Saúde!