A Lei #4 das 10 Leis de Estilo de Vida Saudável (“Primal Blueprint”) é “Levantar Coisas Pesadas”.
Recomenda-se duas ou três sessões dedicadas à força por semana, cada uma com a duração de 10 a 30 minutos. Isto pode ser menos do que está habituado, mas pode obter tudo o que precisa com dois treinos breves e intensos.
Tem muitas hipóteses de escolha quanto à forma como implementa os treinos de força.
“Coisas pesadas” pode incluir:
● Barras, halteres ou discos
● Máquinas de resistência no ginásio
● Elásticos de resistência
● Kettlebells
● Pedras, troncos ou outros objectos pesados na natureza
● O seu próprio peso corporal
Onde é que os Movimentos Primários Essenciais (MPE) se enquadram no “levantar coisas pesadas”?
Pode fazer séries completas dos MPEs até à falha, tal como descrito nesta publicação. Isso contaria como um dos seus exercícios semanais dedicados à força. Além disso, sinta-se à vontade para fazer algumas repetições dos exercícios aqui e ali ao longo do seu dia para evitar o sedentarismo. Fazer uma série de flexões entre chamadas telefónicas não conta como um treino completo.
Da mesma forma, um micro-treino não preenche o requisito “levantar pesos”. No entanto, se fizer uma série de pequenos treinos de resistência durante o dia, estes podem cumulativamente somar um treino de força!
Hoje ou amanhã, arranje tempo para um treino de força.
Escolha o(s) tipo(s) de exercício(s) que desejar!
Levante coisas pesadas 2 a 3 vezes por semana com cuidado e em segurança! Mas, levante!
Saúde!