Uma das coisas mais interessantes que acontece quando começa a queimar mais gordura para obter energia é não precisar de fazer refeições e lanches regulares ricos em hidratos de carbono para manter a sua energia. De facto, se segue uma alimentação primária, já deve ter reparado que não tem muita fome quando chega a hora das refeições tradicionais.
A ideia de que precisamos de três a seis refeições por dia, mais os lanches, é uma sabedoria convencional desactualizada. Quando se é metabolicamente saudável, pode confiar nos sinais de fome do seu corpo para lhe dizer quando, com que frequência e em que quantidade deve comer. Alguns dias pode comer mais, outros menos. Num dia, pode ter fome logo ao acordar e, no outro, pode adiar o pequeno-almoço por várias horas.
Tente adaptar a sua alimentação à sua fome. Isto pode parecer óbvio, mas a maior parte das pessoas come de forma automática, sem ter em conta se tem realmente fome.
Atenção: Os atletas e outras pessoas com necessidades calóricas elevadas, como as mulheres a amamentar, devem certificar-se de que estão sempre a receber calorias suficientes.
QUANDO comer?: quando a fome surge naturalmente. Antes de se sentar para uma refeição, pergunte se está pronto para comer. Esperar até que a resposta seja afirmativa. Coma o que for necessário para ficar satisfeito. Depois, espere para comer de novo até ter fome.
É claro que não há problema em sentar-se para um jantar normal com a família, e pode não ter a flexibilidade de escolher a sua pausa para almoço no trabalho. Mas, na medida do possível, certifique-se de que está a alinhar as suas refeições com a fome real.
Para seguir uma alimentação primária:
● Coma sem cereais
● Obtenha proteínas e legumes em todas as refeições
● Quebre o jejum com atenção
● Evite o excesso de açúcar
● Escolha gorduras e óleos primários
● Coma quando a fome surge naturalmente!
Saúde!