Os açúcares refinados e adicionados não fazem parte de uma estratégia de alimentação primária (Primal). O açúcar é pró-inflamatório e não oferece nada em termos de nutrição. Desvia a fome e leva a desejos. Independentemente dos seus objectivos de saúde, o excesso de açúcar é inútil.
Livre-se dos alimentos com açúcares adicionados. Verifique os rótulos e procure o seguinte:
As sobremesas, os refrigerantes e os sumos de fruta deverão ser evitados. Além disso, não se esqueça de verificar coisas como molhos para massas, molhos para saladas, misturas de especiarias e temperos, até mesmo sopa enlatada. Não vai acreditar onde se esconde o açúcar!
E quanto aos adoçantes artificiais?
O melhor é evitá-los.
Prejudicam o microbiota e o sistema hormonal.
Se quiser um doce ocasional feito com ingredientes primários, faça as suas melhores escolhas entre:
● Mel
● Melaço
● Stevia
● Frutos de monge
● Eritritol, xilitol
● Alulose
Coma sem cereais, obtenha proteínas e legumes em todas as refeições, quebre o jejum com atenção e evite o excesso de açúcares!