Ter desejos ocasionais por comida é normal, mas ter desejos fortes e frequentes por açúcar pode fazer descarrilar as suas melhores intenções de fazer uma dieta saudável.
Aqui estão algumas dicas para lidar com os desejos.
Esperar. Embora os desejos sejam desagradáveis, se conseguir aguentá-los durante alguns minutos, muitas vezes desaparecem. Mas se não…
Mexa o seu corpo. Está provado que o exercício físico reduz os desejos. Experimente uma caminhada rápida à volta do quarteirão, cinco minutos de ioga suave ou uma ronda de exercícios Tabata.
Coma algo salgado, amargo ou de sabor forte. Parece estranho, mas os pickles de endro ou o chá de hortelã-pimenta podem apaziguar um desejo de açúcar. Uma água com gás fresca com o sumo de um limão também é bastante saciante no verão.
Estas são estratégias a curto prazo, mas e quanto ao panorama geral?
Se luta frequentemente com desejos, vá mais fundo. Em primeiro lugar, certifique-se de que não está a ficar com demasiada fome. Coma muitos alimentos primários (Primal) que o satisfaçam. Certifique-se de que está a ingerir proteínas suficientes em todas as refeições. Se pratica o jejum intermitente e na altura em que quebrar o jejum estiver absolutamente esfomeado encurte o tempo de sem comer.
Pergunte-se honestamente: está a usar a comida para lidar com o stress ou outras emoções difíceis? Se sim, os seus desejos podem ser um sinal de que precisa de melhores estratégias para lidar com esses sentimentos difíceis.
Os desejos por açúcar podem indicar que o seu corpo está à procura de energia rápida. Possivelmente, não está a ingerir calorias suficientes ou está privado de sono ou com stress.
Tente chegar à raiz de quaisquer desejos alimentares remanescentes.
Não está a sentir desejos? Ótimo! Continue a fazer o que está a fazer.
Saúde!