Exercício físico

De que tipos de movimento necessitam os nossos genes para proporcionar uma saúde óptima?

A base da condição física humana é o movimento de baixa intensidade. Caminhar é o derradeiro exercício humano!

O ser humano foi feito para se mexer! Os nossos antepassados tinham de se movimentar durante todo o dia para realizar as tarefas básicas da vida, bem como para se divertirem. Idealmente, movimentávamo-nos muito e de diferentes formas (por exemplo, curvando-nos, empurrando, puxando, saltando, agachando).

Levantar pesos (treino de resistência) é crucial para construir e manter os músculos, especialmente à medida que envelhecemos. No entanto, não precisamos de passar horas e horas no ginásio.

Quando chegar a altura de se esforçar, esforce-se. Faça um sprint ocasionalmente, se puder, ou encontre outras formas de se desafiar. Mas não exagere.

Não se esqueça de se divertir! A diversão é também uma das leis de estilo de vida saudável primitiva (Primal).

A Pirâmide de Fitness (adaptada de Primal Blueprint Fitness Pyramid) reflete os padrões de exercício que moldaram a evolução humana por 2,5 milhões de anos.

Para ficar em forma, ou mesmo super em forma, não precisa envolver-se numa abordagem complexa e demorada. Tudo o que precisa fazer é envolver-se numa mistura sensata de exercícios primários (Primal Essential Movements) escaláveis para pessoas de todos os níveis de condição física.

Pode desfrutar dos excelentes benefícios de levantar coisas pesadas em apenas sete minutos! Mantenha os treinos breves e intensos (30 minutos é suficiente, mesmo para especialistas). Isso estimulará o fluxo de hormonas adaptativas e evitará padrões crónicos de exercício.

O objetivo “Movimentar-se com frequência” combina exercícios aeróbios estruturados com o aumento generalizado do movimento diário (pelo menos meia hora). Mais movimento aumenta o consumo de gordura e melhora a função imunológica e cognitiva.

Caminhe sempre que possível ao longo do dia!

Saúde!