Como muitas variáveis relacionadas com a saúde e a condição física, o melhor é uma dose moderada. Há factores que são prejudiciais em níveis demasiado elevados ou demasiado baixos. O objetivo é encontrar a quantidade “certa”para si.
Alguns exemplos incluem:
● O que come
● A ingestão de vitaminas e minerais específicos
● A exposição solar
● O sono
O exercício cardiovascular é um exemplo de que a moderação consciente é a melhor atitude. É claro que não se quer ser sedentário, mas fazer demasiado exercício cardiovascular também é problemático.
Muitos entusiastas da saúde bem-intencionados fazem horas e horas de corrida, ciclismo, aulas de crossfit e treino intervalado de alta intensidade (HIIT), dia após dia. Pode chamar-se a este padrão “cardio crónico”. O cardio crónico pode rapidamente tornar-se mais stressante do que útil, levando a elevadas taxas de lesões, doenças e esgotamento entre atletas e entre pessoas comuns que tentam ser saudáveis.
Consulte esta publicação para obter mais informações o que significa e como evitá-lo.
Concentre-se em manter a maior parte do seu exercício cardiovascular de baixa intensidade.
A caminhada (rápida) é, sem dúvida, o melhor exercício cardiovascular que pode fazer.
Quando estiver a correr, a andar de bicicleta, a nadar, a participar em aulas de fitness em grupo, etc., deve manter um ritmo cardíaco de nível aeróbico. Um nível de intensidade em que pode facilmente manter uma conversa. Provavelmente muito mais fácil do que o seu nível de esforço atual!
Caminhe (ou mova-se a um ritmo lento) tanto quanto possível ao longo do dia.
Consulte aqui os conceitos chave 7 e 8 e reflita sobre sobre o seu exercício físico. O que é que, na sua opinião, torna um exercício “bom” ou “eficaz”? Se acha que pode estar a fazer cardio crónico, o que acha de reduzir os seus treinos? Que preocupações ou receios surgem com essa sugestão?
Saúde!