Autor: AKHCadmin

Open post

O que comer ou não comer?

O QUE COMER OU NÃO COMER?

Muitas vezes, quando as pessoas querem mudar de dieta, concentram-se sobretudo nos alimentos que "não podem" comer. Esse tipo de pensamento faz com que se sintam privadas e deprimidas em pouco tempo. Apesar dos seus esforços, isso não é sustentável e faz com que tantas dietas falhem!

Mude o sentido e comece a ficar animado com todas as comidas deliciosas que poderá saborear!

Aprecie a comida de que gosta e não vai sentir a falta, por exemplo, do "nosso" tão “querido” pão!

Consulte a Pirâmide Alimentar para saber que alimentos estão incluídos (ou não) na dieta “Primal”.

Não estão incluídos alimentos como, grãos, sementes industrializadas, óleos vegetais e açúcares refinados. Inclui grandes porções de produtos vegetais coloridos, deliciosos produtos de origem animal repletos de nutrientes altamente bio-disponíveis e outros alimentos de elevado valor nutritivo.

O conteúdo da Pirâmide Alimentar “Primal” está baseado no modelo alimentar dos nossos antepassados caçadores-recolectores. As refeições são abundantes em vegetais, ao contrário do que é habitual. A maioria das calorias são obtidas a partir de alimentos animais devido à sua densidade nutritiva e calórica (carne, peixe, aves e ovos). A grande diferença entre este estilo alimentar e a dieta ocidental é a completa ausência dos alimentos modernos mais ofensivos como: açúcares refinados, grãos e óleos vegetais. Estes alimentos inflamatórios, oxidativos e de muito baixa qualidade nutricional contribuem com cerca de 2/3 das calorias da dieta ocidental atual. Ao eliminar estes "alimentos" abre-se a porta para uma alimentação diversificada, rica em nutrientes, saborosa, saciante e que promove a melhor expressão genética e condição humana.

Vá às compras. Sinta-se à vontade para optar por refeições fáceis como por exemplo, bacon e ovos, grandes saladas coloridas com proteínas ou um pedaço de carne acompanhado de vegetais.

Brevemente terá boas sugestões.

Saúde!

Open post

AS 10 LEIS DE ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Os nossos antepassados ​​enfrentaram 2,5 milhões de anos de pressão selectiva para que o Homo sapiens, bípede, de cérebro grande e altamente adaptável, ascendesse ao topo da cadeia alimentar. Essa pressão formou a receita perfeita para criar a expressão genética ideal. Para orientar a nossa procura pela saúde e longevidade podemos olhar para os comportamentos da vida dos nossos antepassados ​​e adaptá-los à realidade da vida moderna de hoje.

Esses comportamentos encontram-se representados nas seguintes 10 Leis de Estilo de Vida Saudável:

  1. Comer plantas e animais: fazer uma dieta rica em nutrientes, pobre em carboidratos e rica em gordura comparativamente aos padrões de dieta convencionais.
  2. Evitar coisas venenosas: evitar ao máximo alimentos processados, principalmente açúcar, grãos e óleos vegetais quimicamente alterados. Evitar os vícios contemporâneos. Coisas que não existiam há 10 mil anos...
  3. Movimentar com frequência: dar prioridade a uma combinação de movimentos diários (evitando períodos prolongados de inatividade), exercícios aeróbios estruturados com uma frequência cardíaca confortável e práticas de flexibilidade/mobilidade como ioga, Pilates, tai chi e alongamentos.
  4. Levantar coisas pesadas: sessões breves e intensas de treino de força, com pesos, ferramentas de resistência ou simplesmente com o peso do corpo. Duas vezes por semana durante 30 minutos é suficiente.
  5. Sprintar de vez em quando: fazer sprints ocasionais (p.e. de 10 em 10 dias) irá promover a composição corporal ideal e proporcionará um efeito hormonal anti-envelhecimento. Os sprints podem ser de baixo impacto para aqueles com mais dificuldade na sua execução.
  6. Dormir bastante: sincronizar os ciclos de sono e de vigilia com o sol (ritmo circadiano). Minimizar a luz artificial e a estimulação digital à noite. Criar um ambiente ideal para dormir (frio, escuro, silencioso).
  7. Brincar: participar em jogos e brincadeiras para apoiar o desenvolvimento de uma mente cognitivamente fluida e ajudar a gerir o stress da vida moderna altamente exigente e especializada.
  8. Apanhar bastante sol: expor grandes áreas da superfície da pele à luz solar durante os horários de maior intensidade solar para otimizar a produção de vitamina D. Suplementar para colmatar deficiências relacionadas com estilos de vida predominantemente interiores ou com a vida em latitudes mais elevadas. Perceber que a contribuição da dieta é mínima para as necessidades de vitamina D.
  9. Evitar erros estúpidos: parece difícil, mas hoje em dia ainda há muitas maneiras de introduzir perigo numa vida moderna segura, protegida e previsível. Enviar mensagens de texto enquanto se conduz substituiu o ser comido por um tigre dente-de-sabre antigamente! Divertir mas, estar atento e medir sempre os riscos.
  10. Usar o cérebro: realizar tarefas intelectuais criativas para ficar atualizado e apaixonado pela vida e apoiar o desempenho do cérebro nas suas principais responsabilidades diárias.

Aplicar estas leis no dia a dia da vida moderna poderá passar por:

  • Comer refeições com alimentos integrais e reais, com proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e muitos vegetais e alguma fruta. Fazer jejum ocasionalmente irá parecer fácil. Assim, com fome natural, ao mesmo tempo que se delicia com a comida fica feliz e com energia por muito tempo.
  • Evitar grãos, açúcares adicionados e alimentos altamente processados ​​(incluindo óleos vegetais e de sementes altamente processados, inflamatórios e prejudiciais à saúde). Para quê comê-los e ficar a sentir-se pior com azia ou refluxo?
  • Dormir bastante, movimentar o corpo todos os dias, passar algum tempo envolvido pelo seu habitat natural ao ar livre sob a luz do sol e utilizar o cérebro. Reservar algum tempo para brincar. Sim brincar!

A ciência confirma que tudo isto é útil, mas a melhor prova é sentir-se melhor, porque é natural!

Pense como se sentiria se conseguisse cumprir a maior parte do tempo com estas leis. Pior ou Melhor?

Ficaria mais otimista se descobrisse o caminho para uma vida mais longa e com mais qualidade?

Coma bem. Viva Bem. Sinta-se Bem. Viva a Viver!

Qual a sua opinião sobre estas leis na sua vida?

Open post

O que somos?

Quais os principais elementos que determinam a nossa composição corporal?

Simplifique a gestão de bons comportamentos no dia a dia e pense que de um modo genérico, a nossa composição corporal é determinada 80% pelo que comemos, 10% pelo que nos movemos, 5% pelo que “stressamos” e 5% pelo que dormimos.

Se não dormirmos bem vamos estar “stressados”, apetece-nos comer mais “porcarias” e não nos apetece fazer exercício ou movimentar. Se comermos mal não dormimos bem, ficamos mais sedentários e sem energia. Se não nos movimentamos ficamos "stressados", comemos mais "porcarias e não dormimos bem.

O equilíbrio de cada um determina o sucesso de todos.

Open post

Saiba investir

Levamos a vida a dizer que o nosso bem mais precioso é a saúde.

Mas se pararmos para pensar, em que ações é que de devemos investir?

Invista em 5 grandes ações.

 

ELIMINAR OS ALIMENTOS PROCESSADOS

Evitar ao máximo os alimentos questionáveis que promovem ganho de peso e problemas de saúde crónicos.

 

COMPRAR, COZINHAR E COMER OS MELHORES ALIMENTOS

Reabastecer a despensa e a cozinha com os melhores alimentos e implementar as melhores estratégias para fazer compras, preparar refeições, comer fora e petiscar.

 

FAZER AS ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS EM TODO O ESPECTRO DE ALIMENTOS

Fazer as melhores escolhas de carne, peixe, aves, ovos, vegetais, frutas, nozes, sementes, gorduras, óleos. Comer com moderação alimentos como laticínios e, ocasionalmente, indulgências sensatas como chocolate negro.

 

EXERCITAR PARA OBTER A MELHOR EXPRESSÃO GENÉTICA

Alcançar ampla competência atlética com uma combinação intuitiva de exercícios homenageando os nossos antepassados de há 10 mil anos. Mover frequentemente a um ritmo lento, levantar coisas pesadas e sprintar de vez em quando.

 

DESACELERAR A VIDA

Tirar tempo para desfrutar de prazeres simples como slow food em vez de comer produtos industrializados. Praticar exercício físico equilibrado em vez de exercício físico crónico. Ter hábitos de trabalho focados em vez de multitarefa. Privilegiar as relações interpessoais em vez de relações com os meios de comunicação social e através das redes sociais. Ter noites calmas e relaxantes sem luz artificial e estimulação digital excessivas. Garantir tempo para brincar, apanhar sol, descansar e relaxar de preferência acompanhado e ao ar livre.

Saúde!

Posts navigation

1 2 3 4
Scroll to top